Как отдохнуть и восстановиться за 10-15 минут с помощью простой и мощной практики йоги - шавасаны | ZENTIME.CLUB - ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Восстановление ресурса необходимо начать с отдыха. Переутомление или недосып – одна из частых причин нересурсного состояния.

Помните, в фильме «Москва слезам не верит» главная героиня – Катя Тихомирова – приходит с работы домой садиться на диван и просит не беспокоить ее 10 минут. Катерина отдыхает.

Моя мама тоже умеет восстанавливаться за 10 минут. Это при том, что просыпается она в 4, ложится к 23. А в молодости, говорит, часто спала по 2-4 часа, особенно в теплое время года: сезон огородов, закатки, ремонтов… и в течении дня ей достаточно было 15 минут на восстановление.

Я практикую ранние подъемы до 5 утра и ложусь в 22-22.30. С учетом того, что ночью я кормила младшую дочь от 2 до 6 (редко, но бывало) раз и мой сон был не полноценный, была сильная необходимость отдыхать днем, иначе через пару недель меня начинало «заносит» (кружилась голова и, казалось, засыпала стоя в любой неудобной позе)).

Йога и аюрведа не рекомендуют спать днем, но кормящим матерям можно спать 2 раза в день по 11 минут.

Для мам, и не только, я предлагаю метод восстановления, который в йоге называют Шавасана или “поза трупа”.

Шавасана – это очень важная асана (упражнение) в йоге, которой, обычно, завершают практику. Также эту позу можно практиковать, как самостоятельную.

Как отдохнуть и восстановиться за 10-15 минут с помощью простой и мощной практики йоги - шавасаны | ZENTIME.CLUB - ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Шавасана

Эта простая поза быстро снимает усталость и напряжение не только тела, но и нервной системы, улучшает память и концентрацию, помогает понизить кровяное давление, заряжает энергией.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

  • По желанию включите приятную музыку, можно звуки природы. Поставьте таймер на 10-15 минут, максимум 30.
  • Лягте на пол, на коврик для йоги. Расставьте ноги на ширину плеч, чтобы носки были обращены наружу, раскиньте руки в стороны на 45 градусов ладонями кверху. Важно, чтобы тело было расположено по прямой линии! Можно укрыться пледом, чтобы почувствовать максимум уюта.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко. С каждым выдохом расслабляйтесь всё больше и больше. Отпускайте напряжение.
  • Представьте, что вы лежите на пушистом облаке. Расслабляйте каждую часть тела по очереди: стопа правой ноги, голень правой ноги, колено правой ноги, бедро правой ноги.., левая нога, руки, туловище: поясница, грудная клетка, плечи, лицо: глаза, лоб, щеки, шея, язык (“оторвите” его от нёба, тогда лицо быстрей расслабиться).
  • Отпустите мысли, но держите сознание ясным, старайтесь не проваливаться в сон. Состояние может быть, как полудрема. Концентрация в точке межбровья поможет удерживать ясное сознание. Пусть ваше тело и ум отдыхают. Находитесь в этой позе 10-15 минут, максимум 30 минут.
  • После звонка таймера сделайте глубокий вдох и выдох. Пошевелите пальцами рук и ног, медленно покрутите стопами и кистями влево-вправо и по кругу, подтяните колени к груди по очереди, покатайтесь на спине 3 раза и только тогда можете вставать. Ни в коем случае не вскакивайте выключать таймер!

ВАЖНО! Женщины со второго триместра беременности выполняют шавасану на левом боку. Т.к. малыш уже подрос и в положении “лежа на спине” сдавливает аорту и полую вену от чего может возникнуть головокружение и тошнота из-за нехватки кислорода. Если выполнять шавасану на правом боку, то вес малыша сдавливает печень и правую почку, пережимает мочеточник. Поэтому долго лежать беременным оптимально на левом боку.

Приятного отдыха!

Если вы хотите, чтобы описание этого метода всегда было у вас под рукой, сохраните любой понравившийся пин к себе на доску в Pinterest. Пользуйтесь и отдыхайте на здоровье!

Как отдохнуть и восстановиться за 10-15 минут с помощью простой и мощной практики йоги - шавасаны | ZENTIME.CLUB - ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Как отдохнуть и восстановиться за 10-15 минут с помощью простой и мощной практики йоги - шавасаны | ZENTIME.CLUB - ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ